小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。

小满节气的到来，意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。因此，小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。

小满时节，由于雨量的增加，各种皮肤病（如脚气、湿疹、下肢溃疡等）易发生。贡方堂国医馆中医内科徐建主任认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。

预防湿病同样应从三个方面入手：

一是应该特别注意饮食调养，以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。

二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。

三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

当雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，很多人就会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”，可通过贡方堂艾脐贴或者饮食调养等方式来祛湿排毒。总之，小满养生需注意健脾化湿，重在醒脾强胃，养心安神。接下来贡方堂中医将从衣、食、住、行几大方面仔细分析：

应时起居

小满后气温明显升高，雨水增多，但早晚仍会较凉，尤其是降雨之后气温下降更明显，因此要适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应顺应自然规律，晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

饮食调养

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

户外运动

小满时风火相煽，人们容易感到烦躁不安，应注意调适心情，以防剧烈情绪波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。此时可以多参加一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

情志调养

人顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志，精神乐观，心境清净。孙思邈在《千金方》中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿悁悁怀忿恨，若能勿犯者，则得长生也。”诗词歌赋、琴棋书画、花鸟鱼虫，均可益人心智、怡神养性，有助于高血压病的调治。

对于心脏病、高血压等疾病的朋友，艾灸养生重在养阳、养心、养神，艾灸劳宫、涌泉、心俞，安神养心，呵护血管。疏其气血，令其条达，而致和平。高血压足浴通用方：怀牛膝、川芎各15g，天麻、钩藤（后下）、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10g。上方加水2000ml煎煮，水沸后10分钟，取汁趁温热浴足 30分钟，上、下午各1次，2-3周为1疗程。

按摩保健

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。心脏不适时，按按膻中，使症状缓解，气机顺畅。

饮食推荐

百合莲子瘦肉粥

【材料】：干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀 粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。

【做法】：瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片；瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟；砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转小火煮到莲子软、熟，放入瘦肉大火煮5分钟，加百合煮2分钟，撒上枸杞、盐调味，关火。

【功效】：养心神，益肾气，健脾胃。

胡椒老鸡猪肚汤

【材料】：胡椒、红枣、老鸡、猪肚、生姜。

【做法】：红枣洗净、去核；老鸡宰净洗净，去皮和尾部；猪肚洗净，刮去肥脂，反转用盐、生粉搽擦，再冲净，稍压碎的胡椒粒放猪肚内。一起与生姜放进瓦煲，大火煲沸后改小火煲3小时，调入适量盐、油便可。

【功效】：胡椒有温中、下气、消痰、止痛的作用，猪肚则补虚损，健脾胃。