不仅伤肾而且伤肝，可以表现为情绪不好、精神状态差、头昏脑胀、注意力下降、记忆力下降，甚至出现焦虑和抑郁等。如乌骨鸡、泥鳅、黑鱼、香菇、黑木耳、黑豆、黑米、黑玉米、黑芝麻、板栗、蕨菜、发菜、海带、紫菜、黑枸杞、桑葚、何首乌、桂圆肉、乌梅、大虾、生蚝、黑枣等。由于肾与脾有相互滋生的关系，因此还可适当多吃一些山药、大枣、蜂蜜、生姜、小米、胡萝卜等补脾食物。补肝的食物，可以多吃一些优质的蛋白食物，对肝脏修复十分有益，还可以吃大枣、饴糖、桂圆、豆腐等，能够益气和中。适当吃一些猪肉、鸭血补中益气、滋阴养肝；新鲜的蔬菜、水果（酸性水果），也有益于肝脏。
